保留更多脂肪，損失更多肌肉
根據這遍2010年的研究報告，研究人員將受試者分為兩組：
第一組每晚睡8.5小時
第二組每晚只睡5.5小時
並同時進行14天的熱量限制，兩組的熱量亦字是一樣的
*熱量亦字是指攝取熱量 < 消耗熱量，詳情可以看 增肌減脂必須了解TDEE & BMR
結果：兩組平均下降的＂體重＂是差不多的
睡眠5.5小時組下降了2.9KG體重，睡覺8.5小時組下降了3KG體重
但下降體重的組成卻有很大分別
在這14天的飲食控制中
睡5.5小時組的 脂肪 只減去了0.6KG
睡8.5小時組的 脂肪 減去了1.4KG
睡5.5小時組的 肌肉 下降了2.4KG
睡8.5小時組的 肌肉 只下降了1.5KG
睡眠5.5小時比8.5小時組，保留了多了55%的脂肪，損失多了60%的肌肉
想更有效率地改變體態就改善睡眠吧
*透過合理有效率的訓練+飲食安排，我們平均也只能增加0.5-1kg肌肉一個月，不要讓2個星期就毀掉一個月的努力吧！